ေျခသလုံး ႂကြက္တက္ရျခင္း အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ ေလးမ်ား
လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ (၁) ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာ ႂကြက္သားႏွင့္ (၂) မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာ ႂကြက္သား ဟူ၍ ႂကြက္သား ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဥပမာေျခ ႏွင့္ လက္တို႔ မတင္ျခင္း၊ လႈပ္ရွားျခင္း၊ ေကြးျခင္း၊ ေခါက္ျခင္း စသည္တို…့ျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ သုံးႏိုင္သည့္ႂကြက္သားကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာႂကြက္သားဟုေခၚဆိုၿပီး၊ အေၾကာဆြဲျခင္း ႏွင့္ ႂကြက္တက္ျခင္းတို႔ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာႂကြက္သားကိုေတာ့ မထိန္း ခ်ဳပ္ႏိုင္ေသာ ႂကြက္သားလို႔ေခၚပါတယ္။႐ုတ္တရက္မထင္မွတ္ဘဲ ႂကြက္သားမ်ားက်ဳံ႕သြားခ်ိန္မွာ ႂကြက္တက္ျခင္း(သို႔မဟုတ္)အေၾကာဆြဲျခင္းတို႔ ျဖစ္လာရပါတယ္။ ထိုအေၾကာဆြဲျခင္းက ႂကြက္သားတစ္ခု(သို႔မဟုတ္)ႂကြက္သားအုပ္စုတစ္စုကို ႐ုတ္တ တရက္ က်ဳံ႕သြားေစတာမ်ိဳးပါ။
ႂကြက္တက္တဲ့အခါ စကၠန႔္အနည္းငယ္(သို႔မဟုတ္)မိနစ္အနည္းငယ္မွ ယင္းထက္ပို၍လည္းၾကာႏိုင္ပါတယ္။ က်ား၊မ အသက္အ႐ြယ္အပိုင္းအျခားမေ႐ြး ႂကြက္တက္ႏိုင္ၿပီး၊သက္ႀကီး႐ြယ္အိုမ်ား အိပ္ေနခ်ိန္မွာ ေသြးလည္ ပတ္မႈေႏွးေကြး သြားတာေၾကာင့္ႂကြက္တက္ႏိုင္သလို၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကိုယ္ဝန္သက္တမ္းဒုတိယသုံးလပတ္ ကာလအတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုလာတာေၾကာင့္ ေျခ ႏွင့္လက္တို႔မွာႂကြက္တက္ေလ့ရွိပါတယ္။ *ႂကြက္တက္ရေသာ အေၾကာင္းရင္း…
* ေရဓာတ္အနည္းငယ္ဆုံးရႈံးမႈနဲ႔ အတူ ဆား (Na) ဓာတ္ ဆုံးရႈံးမႈေတြရဲ႕အက်ိဳးဆက္အျဖစ္ ေျခသလုံးႂကြက္သားေတြ နာက်င္ၿပီး ႂကြက္တက္တာကို ခံစားလာရပါတယ္။ ပူျပင္းတဲ့ရာသီမွာလူအမ်ားစုခံစားရေလ့ရွိၿပီး ႂကြက္သားေတြ အျပင္းအထန္လႈပ္ရွား၍ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့အခါ ေရဓာတ္ နဲ႔ ဆားဓာတ္ ဆုံးရႈံးမႈမ်ားေလ ႂကြက္တက္တာ
ပိုဆိုးေလပါဘဲ။ ဒါ့ျပင္ အလြန္ခ်မ္းေအးတဲ့ ေဆာင္းရာသီမွာလည္းေသြးလည္ပတ္မႈေႏွးေကြးသြားတာေၾကာင့္ ႂကြက္တက္ေလ့ရွိပါတယ္။
လႈပ္ရွားမႈမရွိျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းမ လုပ္ျခင္း၊ ကိုယ္ဟန္အေနအထား တစ္မ်ိဳးတည္းအခ်ိန္အၾကာႀကီးရပ္ျခင္း၊ ကုလားထိုင္ေပၚတြင္ အၾကာႀကီးထိုင္ေနျခင္း (သို႔မ
ဟုတ္) ေျခခ်င္းခ်ိတ္၍ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထိုင္ၿပီးေနာက္ ႐ုတ္တရက္ မတ္တပ္ထရပ္ျခင္း၊ၿငိမ္သက္စြာ အိပ္စက္ၿပီးေနာက္ ေျခ ေထာက္အေၾကာဆန္႔ျခင္း၊ ခပ္ျပင္းျပင္း
ေလ့က်င့္ခဏ္းလုပ္ျခင္း၊ေရကူးျခင္းစသည့္အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ေၾကာင့္ႂကြက္တက္ႏိုင္သလို၊ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာကယ္လ္စီယမ္(သို႔မဟုတ္)ပိုတက္စီယမ္(သို႔မဟုတ္)မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ ေရဓာတ္ခမ္း ေျခာက္ျခင္း၊ အာ႐ုံေၾကာ(သို႔မဟုတ္)ႂကြက္သားမ်ားဒဏ္ရာရျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ားမွာ ေသြးလည္ပတ္မႈ အားနည္းျခင္း၊ေက်ာက္ ကပ္မေကာင္းျခင္း စသည့္ေရာဂါမ်ားေၾကာင့္လည္း ႂကြက္တက္ႏိုင္ပါတယ္။
ထို႔ျပင္ အယ္လဇိုင္းမား(ေခၚ)ဇရာ ႀကိဳေရာဂါကု ေဆးဝါး၊ေျခတုန္လက္တုန္(ေခၚ)ပါကင္န္ဆဲန္ေရာဂါကု ေဆးဝါး၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ေပ်ာက္ေဆး၊ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ေဆး၊ ဆီးေဆး၊ အသည္းေဆးမ်ား၊ ပဋိသေႏၶတားေဆး၊ steroids စတဲ့ပဋိဇီဝေဆးမ်ားရဲ႕ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားက ႂကြက္တက္ျခင္း ကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
<< ႂကြက္တက္တဲ့အခါ >>
(၁)ႂကြက္တက္ရင္လႈပ္ရွားမႈေတြရပ္တန႔္ၿပီးႂကြက္တက္တဲ့ေျခေထာက္ကိုအနားယူေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။ဥပမာမတ္တတ္ရပ္ေနစဥ္ႂကြက္တက္ပါကဦးစြာထိုင္ခ်ၿပီးေနာက္ ေျခေခ်ာင္းႏွင့္ဒူးကိုအလိုက္သင့္ေကြးထားေပးပါ၊ၿပီးရင္ႂကြက္တက္ေနတဲ့ေျခေထာက္၏ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကိုလက္ျဖင့္ကိုင္၍ခ်ိဳးေပးပါ(ေျခေထာက္ဆန႔္တန္းထားေလ၊ ႂကြက္သားတင္းမာေလျဖစ္တာေၾကာင့္ နာက်င္မႈ ပိုလာေစပါမယ္)
< ေနာက္တနည္း > မတ္တတ္ရပ္ေနစဥ္ႂကြက္တက္ပါက နံရံကိုမ်က္ႏွာမူ၍ မတ္တပ္ရပ္ပါ၊ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကိုျဖည္းျဖည္းျခင္းဆန္႔တန္း၍ ထိုနံရံ ကို ေျခေထာက္ျဖင့္ ကန္ထားပါ။ စကၠန္႔၂၀ေလာက္ ကန္ထားျခင္းျဖင့္ ႂကြက္ သားေတြ သူ႔အလိုလိုျပန္က်သြားပါလိမ့္မယ္။
(၂)အကယ္၍ ေျခေထာက္ေကြးထားစဥ္မွာ လက္ဝဲဖက္ေျခေထာက္ ႂကြက္တက္ ေနၿပီဆိုပါစို႔။ဦးစြာ လက္ယာဖက္ေျခေထာက္ကို ဆန္႔တန္း၍၊ ျပႆနာျဖစ္ေနတဲ့ လက္ဝဲဖက္ေျခေထာက္ကိုရင္ေခါင္းထိ ေရာက္ေအာင္ ဖိကပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဖေနာင့္ကို ေျမျပင္ေပၚေထာက္၍ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကိုေတာ့ မိုးေပၚေထာင္ထားေပးပါ။ ႂကြက္သားေတြျပန္ မက်မခ်င္းဤနည္းအတိုင္းလုပ္ေပးပါ။
(၃) ႂကြက္တက္တဲ့အခါ ဖုထစ္နာက်င္ေနတဲ့ ႂကြက္သားေနရာကိုအသာအယာ ဖ်စ္ညႇစ္ၿပီး ေျဖေလွ်ာ့ေပးႏိုင္သလို၊ ဓာတ္ဆားရည္နဲ႔ အီလက္ထ႐ိုလိုက္
ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သုံးေပးပါ။
(၄) ႂကြက္သားေပၚကို ေရေႏြးအိတ္အပူ ဖိကပ္ေပးပါ(သို႔မဟုတ္) ႂကြက္တက္ေနတဲ့ ႂကြက္သားဖုေပၚကို ေရေႏြးပုလင္းျဖင့္ ေအာက္ ဖက္သို
့ ဆြဲခ်၍ အသာအယာ လွိမ့္ေပးပါ။
(၅) ဆပ္ျပာရည္ ေလာင္းခ်ေပးပါ။ ဆပ္ျပာရည္ရဲ႕တန္ျပန္ဓာတ္ သက္ေရာက္မႈ ေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြကို စကၠန္႔အနည္းငယ္အတြင္းမွာပင္
ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ *
(မွတ္ခ်က္။ ႂကြက္တက္ေနခ်ိန္ အႏွိပ္ ခံျခင္းကသက္သာႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္၊ မွားယြင္းေသာနည္းျဖင့္ ႏွိပ္နယ္ပါက ႂကြက္တက္ျခင္းကိုပိုမိုဆိုး႐ြားသြားေစႏိုင္လို႔ သတိျပဳပါ)*
<< ႂကြက္တက္ျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထုံးေလးမ်ား >>
(၁) အေညာင္းမိျခင္းေၾကာင့္ ႂကြက္တက္ႏိုင္ပါတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔လုပ္ျခင္း၊ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ အေၾကာေလ်ာ့ျခင္းတို႔ျဖင့္
ႂကြက္တက္ျခင္းကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ဆိုဒီယမ္(ေခၚ)ဆားအငံဓာတ္လြန္ကဲစြာ စားသုံးျခင္းက လူကို ေဘးျဖစ္ေစေသာ္လဲ၊ အာ႐ုံခံအဂၤါအဖြဲ႕အစည္းမ်ားႏွင့္ ႂကြက္သားမ်ား ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ေစႏိုင္ဖို႔ အတြက္ သင့္တင့္ေသာဆိုဒီယမ္ပမာဏက မရွိမျဖစ္ေလးပါ။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏႂကြက္တတ္ေလ့ရွိသူမ်ား ႏွင့္ေခြၽးထြက္သန္ သူမ်ားအဖို႔ ဥပမာ အငံဓာတ္ပါရွိေသာ မုန္႔အငံစားပါ(သို႔မဟုတ္)သစ္သီးကို ဆားရည္အနည္းငယ္စိမ္၍ စားပါ။
(၃) the University of Maryland
Medical Center မွ က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ား၏ အႀကံျပဳခ်က္အရ၊ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူတစ္ဦးရဲ႕ တစ္ေန႔တာ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ လိုအပ္ခ်က္ပမာဏမွာ ၄၇၀၀ မီလီဂရမ္ျဖစ္ၿပီး၊ ထိုဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းက ႂကြက္တက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိုတက္စီယမ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္ၾကေသာ ဌက္ေပ်ာသီး၊
ဖရဲသီး၊ ေရွာက္ သံပုရာ သံပ႐ိုသီးမ်ား၊ ေထာပတ္သီး၊ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ႏြားႏို႔၊ စြံပလြန္သီး၊ တ႐ုပ္ဇီးသီး၊ စပ်စ္သီး၊ စပ်စ္ေျခာက္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ ေရငံငါး အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဝက္သား၊သိုးသား တို႔စားေပးပါ။
(၄) the National Institutes of Health မွ
က်န္းမာေရးသုေတသီမ်ား၏ အႀကံျပဳခ်က္အရ၊ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူ တစ္ဦး၏တစ္ေန႔တာကယ္လ္စီယမ္ လိုအပ္ ခ်က္ပမာဏမွာ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ျဖစ္ၿပီး၊ ထိုဓာတ္ခ်ိဳ႕ တဲ့ပါကႂကြက္သားမ်ား က်ဳံ႕သြားေစႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ ႏြားႏို႔၁-ဖန္ခြက္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ၂၄၄မီလီလီတာ ရရွိႏိုင္မွာျဖစ္သလို၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အ႐ိုးပါဝါးစားလို
့ရတဲ့ ငါးေသးမ်ား၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္၊ ဗာဒံေစ့၊ သဖန္းသီး၊ ကတြတ္သီး၊အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တို႔ စားေပးပါ။
(၅) အားနည္းျခင္း၊
ႂကြက္တက္ျခင္း ႏွင့္ ႂကြက္သားမ်ားက်ဳံ႕ျခင္းတို႔ဟာမဂၢနီစီယမ္ဓာတ္အားနည္းတဲ့ လကၡဏာမ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္လိုအပ္မႈ မ်ားျပားပါတယ္။ ထိုဓာတ္ေတြႂကြယ္ဝတဲ့အစိမ္းေရာင္ပဲသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆံမ်ား၊ ေကာက္ႏွံ မ်ား၊ ဌက္ေပ်ာသီး ႏွင့္
ကၫြတ္ ဟင္းႏုနယ္႐ြက္ ကိုက္လံတို႔လို အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တို႔စားေပးပါ။
(၆) ညဘက္ ႂကြက္တက္ ေလ့ရွိသူမ်ားအဖို႔ quinine ဓာတ္ပါရွိေသာအားျဖည့္ေရကို ေသာက္ပါ (သို႔မဟုတ္) quinine ဓာတ္ပါရွိေသာ Qualaquin
ေဆးကိုမွီဝဲပါ။
(၇) အရက္ေသစာ ေသာက္စားျခင္းက ညအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာႂကြက္တက္ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိေနလို႔ သတိျပဳသင့္ပါ တယ္။
(၈) တစ္ေန႔တာလုံးေရေသာက္နဲျခင္းကလည္း ညအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ႂကြက္တက္ႏိုင္တာေၾကာင့္၊ ေန႔ ဘက္မွာေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။
(၉) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ႂကြက္တက္ေလ့ရွိသူမ်ားက၊ညအိပ္ယာမဝင္ခင္ ေျခသလုံးႂကြက္သား အေၾကာမ်ားကိုေျဖေလ်ာ့ႏွိပ္နယ္ေပးထားျခင္းျဖင့္ ႂကြက္မတက္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။
(၁၀) Primrose oil (ေခၚ)အဝါေရာင္ပန္းပြင့္အဆီေတြက ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔၍ႂကြက္တက္ျခင္းအတြက္ အသုံးဝင္တာေၾကာင့္ ထိုပန္းပြင့္ျဖင့္ေဖာ္စပ္ ထားတဲ့
အဝါေရာင္ေဆး အဆီလုံး (Primrose oil) ကို ညအိပ္ယာမဝင္ခင္ ေသာက္ပါ။
Credit: Pauk Pauk
